Vivir en el presente es algo que hemos escuchado a lo largo de la vida y simplemente lo creemos entender pero no lo aplicamos realmente. Este reto de 30 días para vivir en el presente te ayudará a realmente lograrlo y aplicarlo.
Si un pájaro le preguntara a otro pájaro, ¿qué hora es?
¿Cuál crees que sería la respuesta?
Simplemente no la hay, porque los pájaros y los animales saben vivir en el presente, en el momento.
Quiero dejarte algo muy claro: “El pasado ya no existe”
He creado este reto para empezar a ponerlo en práctica, a mi me tomó muchos intentos antes de realmente sentirme plena y presente.
Leí y estudié mucho al respecto y creo que cuando nos lo ponemos en forma de reto lo ponemos realmente en práctica.
¿Por qué vivir en el presente?
Yo soy fuerte creyente que desde que nacemos, acumulamos memorias.
Memorias buenas y no tan buenas.
Las memorias que no son tan buenas se quedan en nuestro subconsciente hasta que decidimos eliminarlas.
Leíste bien, si se pueden eliminar memorias erróneas de nuestro cuerpo.
Como te lo he dicho en otros artículos, el cuerpo en su mayoría es agua, y el agua tiene memoria.
Así que esas ideas, creencias y memorias de experiencias traumáticas o que registramos como malas, se quedan en tu cuerpo.
Por lo que lo que tienes que hacer es una limpieza de esas memorias e ideas que tienes.
Memorias e ideas que te hacen tomar decisiones incorrectas, que te atormentan con pensamientos negativos (pensamientos que ni sabes por qué los tienes), pensamientos de que cosas malas pasarán si haces ciertas cosas.
Todos esos pensamientos te perseguirán hasta que los limpies.
¿Tienes la idea de que todos los hombres son infieles?
¿Que es muy difícil hacerte rico?
Esas ideas son erróneas, porque en el mundo que vivimos no hay limites para la mente.
Tu decides hasta donde llegas y qué manifiestas.
Si te preguntas por qué nunca has ganado nada, o por qué aún no tienes lo que deseas, es porque hace falta eliminar todo lo que no te permite brillar y solo te bloquea.
La respuesta a esto, es sencilla pero el proceso depende de ti.
¿Cómo puedo eliminar ideas y memorias erróneas?
Viviendo tu presente!
Lo que pasó ya se fue, quédate con lo bueno y lo aprendido del pasado y déjalo ir, no dejes que te siga para siempre.
Antes Del Reto
Antes de que empieces con el reto para vivir en el presente, te recomiendo fuertemente que hagas esta meditación para sanar tu pasado.
Es importante limpiar todo aquello que no nos permite avanzar o disfrutar de nuestro presente.
De este modo, el reto te será mucho más ligero y sencillo.
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Reto de 30 días
Para empezar este reto, debes estar completamente dispuest@ a realmente cumplirlo.
Hay días que probablemente te representen un reto mayor y otros días muy divertidos.
El objetivo de este reto es aprender a observarnos para poder vivir en el presente un 100%
Es un trabajo tuyo y nada más.
El proceso no es fácil y depende de ti en hacerlo un hábito.
Si te lo comparto es porque te aseguro que funciona.
Mi vida se transformó a tener ningún tipo de problema, todo se empezó a dar a mi favor y me empecé a sentir como que todo me hace feliz.
Y cuando eres feliz, todo lo que quieres manifestar, se manifiesta rápido y sorprendente.
Quiero decirte que me tomó varios intentos poder hacer esto un hábito, siempre hay situaciones en la vida que te quitan el balance y que sacan del enfoque.
Al hacer esto un hábito no habrá nada que te saque del enfoque, de vivir en tu presente.
Y la solución ante tus problemas será mejor y acertada.
Así que no te preocupes si haces este reto más de una vez, al contrario requiere de tu valor e iniciativa lograr lo que deseas.
Recuerda que si no cumples con 1 día, debes volver a empezar.
Día #1: Hoy No Voy A Juzgar
Vivir en el presente es decidir dejar las cosas y personas tal y como son.
Este día te vas a esforzar en no juzgar absolutamente ninguna situación ni persona.
Es un día en el que no hay expectativas de nada, no vas a juzgar el por qué de las situaciones.
Simplemente vas a fluir.
No vas a pensar en las reacciones de las personas y tu tampoco reaccionarás porque no juzgarás.
Es una forma de observarte a ti y empezar a limpiar.
Muchas veces reaccionamos antes las cosas que nos molestan o nos gustan.
Para poder limpiar memorias y disfrutar el presente es necesario limpiar todo, incluso las buenas, porque empiezas de cero y borras las expectativas.
Empiezas a fluir, y cuando fluyes todo se acomoda.
No etiquetarás nada como bueno o malo.
Día #2: Acepto Absolutamente Todo
Ya que no juzgas ahora aceptarás todo.
No responsabilizaras a nada ni nadie por lo que te ocurre en el día, solo acepta.
Si sumas el día anterior al de ahora, la práctica espiritual será mucho más enriquecedora.
Si no, un día a la vez, es una práctica igual de poderosa.
Este día vas a aceptar a las personas pero sobre todo aceptarás las situaciones que se te presenten.
Sean buenas o no las aceptarás.
Si te cuesta trabajo aceptar situaciones dolorosas, respira y recuerda tu práctica.
Cuando aceptas situaciones sobre todo dolorosas algo muy grande cambiará en ti.
Estarás mandando un mensaje muy poderoso al Universo de que aceptas la situación en la que te encuentras y eso significará que estás lista para lo que viene.
Te aseguro que es una llave a una mejor etapa de tu vida.
Día #3: Hoy Pongo Atención
Una de las ventajas más increíbles de vivir en el presente, es que empiezas a darte cuenta de lo bonita e increíble que es la vida.
Yo de repente empecé a investigar la formación de las conchas de mar porque realmente me parece algo impresionante.
Y esto empezó cuando empecé a poner atención a todo lo que me rodea.
Pon atención hasta al más mínimo detalle, flor, nube, incluso la organización a tu alrededor.
Todo este día te dedicarás a realmente poner atención a todo lo que te rodea.
Es una forma de vivir el momento y hacerlo realmente una práctica.
Te aseguro que te inspirarás a mejorar y cambiar muchas cosas de tu rutina y tu casa.
Y eso es subir un escalón más hacia una vida plena y abundante en todos los aspectos.
Día #4: Meditación
Una práctica para vivir en el presente, no está completa sin las sesiones de meditación.
Esta práctica en mi opinión es muy poderosa.
Porque realmente te obliga a estar en el momento, a poner atención a tus sentidos y emociones.
Recuerda que meditar tienes muchísimos beneficios y que te ayuda a tomar mejores decisiones.
Es algo que debemos incluir en nuestra rutina, pero incluirla poco a poco es muy válido también.
Dedica tiempo a la meditación al despertar o antes de dormir.
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Día #5: Observar
En mi experiencia, este día es clave para limpiar el pasado, vivir el presente y eliminar la ansiedad por el futuro.
Aprendí que es importante observarse a uno mismo.
Este día lo dedicarás a observar tus emociones, tus reacciones y tus expectativas.
No las pienses mucho, solo observa e identifica tus emociones.
El observarte te va a permitir y ayudar a aceptar tu presente, sea doloroso o feliz es importante observarse.
Cuando logras identificar lo que sientes y las reacciones que tienes durante tu día, el proceso de limpieza de memorias erróneas se intensificará.
Es una práctica espiritual muy poderosa.
Para las mujeres durante su periodo esta práctica es el doble de poderosa, ya que nuestras reacciones y emociones te intensifican.
Y al observarte aprenderás a aceptar y tu proceso de limpieza será aún más efectivo.
Si necesitas escribir lo que observas, hazlo.
Confía en mi cuando te digo que observarte es la clave más fuerte.
Verás que la siguiente ocasión tu reacción o emoción, será diferente ya que haz limpiado un poco de las memorias erróneas.
Al observar tus emociones sobre todo dolorosas, es posible que pensamientos dolorosos aparezcan en tu mente, pero al observar estarás en un proceso de limpieza y lo que lograrás será simplemente eso, observar pero no les darás la energía para dominar.
Día #6: Aprender A Calmar La Mente
Al observarte el siguiente paso es calmar la mente.
El objetivo del día anterior es observarte sin pensarlo demasiado, solo identificar.
Pero en mi experiencia, la mente siempre el enemigo #1.
Cuando dejamos volar la imaginación y empezamos a pensar mucho en ciertas cosas, le estamos dando control a cosas que no existen.
Y es cuando aparece la ansiedad, el estrés, la tristeza, el enojo y todas esas emociones combinadas.
Cuando le damos poder a la mente, no estamos en nuestra naturaleza de brillar, fluir y disfrutar.
La naturaleza del ser humano en realidad es no preocuparse y disfrutar, pero esa naturaleza se ha distorsionado por la cantidad de información que existe en el mundo.
Y eso le da poder a la mente, y la mente se alimenta del tiempo.
Pensando en algo del pasado que ya ni existe o en el futuro que tampoco existe aún.
Esto no nos permite vivir en el momento y nos llenamos de ideas erróneas que no sabemos aún su certeza o que ya pasaron.
Todos esos pensamientos te bloquean y las cosas tardan en acomodarse a tu favor.
Este día lo dedicarás a calmar la mente.
Cada que lleguen a ti pensamientos de cualquier tipo, dirás un mantra.
Lo repetirás hasta que te empieces a enfocar en otra cosa, ya sea algo muy productivo o una película o en el camino que te encuentres.
Debes de dejar de darle poder a la mente y tomar control de ti.
Lo que a mi me funciona es empezar a decir mi mantra y enfocarme en lo que está en el momento, ya sea un momento de silencio, ponerle atención a mi familia, enfocarme en mi trabajo o empezar a hacer algo manual. Colorear un mandala siempre me ayuda.
Requiere de un esfuerzo e iniciativa pero una vez que lo hagas sentirás un alivio.
Día #7: Un Día Sin Redes Sociales
Recordemos que estamos en un proceso para aprender a vivir en el presente.
Esto implica vivir a través de los ojos y no de las redes sociales ni el celular.
A mi me encanta inspirarme de muchas cuentas de Instagram que encuentro, pero realmente me gusta vivir.
Así que una vez a la semana me olvido del celular y las redes sociales.
Para muchas personas, este día puede ser complicado ya que ahora vivimos con el celular pegado a la mano.
Pero es importante que lo hagas, recuerda que es una práctica importante para alcanzar el estilo de vida que deseas.
Cuando dejas las redes sociales a un lado, tu creatividad aumentará y te después de unas horas, te sentirás muy bien.
Día #8: Observar Mis Experiencias
Este día es mucho más enriquecedor si le sumas observar tus emociones.
Este día lo vas a dedicar a observar tus experiencias, es decir que vas a poner atención a las situaciones y experiencias que vives en tu día.
Cada que te encuentres en una situación feliz, difícil, triste, etc., vas a realmente enfocarte en lo que te está pasando.
Cuando hagas este ejercicio, te darás cuenta como una situación similar a la que ya había experimentado antes puede cambiar completamente tu perspectiva.
Los colores a tu al rededor se verán más brillantes, tus emociones se sentirán más intensas (permítete sentirlas) y la situación será diferente.
Gracias a que pones atención a tu situación la mente tendrá una respuesta diferente y tus decisiones serán mucho más acertadas.
Porque cuando vives realmente tu presente, limpias tu pasado y no dejas que esos pensamientos del pasado te controlen y puedas ver un lado diferente a tus experiencias.
Un lado que está completamente a tu favor.
Día #9: Dibuja
Dibujar te mantiene en el presente.
Incluso es considerada una actividad terapéutica y liberadora.
Si lo piensas bien, los deportistas extremos saben vivir en el presente durante sus actividades.
Ya que si una persona que escala montañas o surfea en el mar, tiene la mente en el pasado o el futuro, les puede causar la muerte. Deben estar muy presentes.
Pero tú no tienes que empezar un deporte extremo para aprender a vivir en el presente.
Dibujar o colorear lo que quieras o mejor aún, un mandala, te ayudará a practicar vivir en el presente.
Te recomiendo con todas mis fuerzas que inviertas en este mandala de piedritas, de verdad que mantendrá tu mente enfocada en lo que haces y calmarás la mente.
Día #10: Aléjate De Lo Que No Te Gusta
Hay cosas, personas, situaciones o lugares que nos alejan de ser quienes realmente somos.
Que no nos permiten enfocarnos en nosotros mismos y que solo provocan ansiedad.
Este día serás fuerte y vas a decidir que cosa, persona, lugar o situación alejarás de tu vida.
Sé que tienes la respuesta, siempre la has tenido, así que hoy lograrás alejarte de eso.
Recuerda que estamos limpiando de nuestro cuerpo y mente todo aquello que nos aleja del éxito.
Así que toma las riendas de tu vida y ponte en acción.
Día #11: Ayuda A Alguien
Ya que estamos en un proceso de limpieza, debemos empezar a llenarnos de cosas muy positivas.
Experiencias y memorias que solo te llenen el corazón de alegría.
Ya sea apuntarte como voluntario en alguna parte.
Deshacerte de cosas que ya no necesitas y regalarlas a quien sí.
Incluso a mí me gusta dejar un billete pequeño escondido en alguna parte del supermecardo, con toda la intención de que lo encuentre alguien que lo necesite más que yo.
Hay muchas formas de ayudar sin esperar nada a cambio y créeme, te encantará tanto la experiencia que hasta olvidarás los pensamientos que te han atormentado.
Día #12: Los Lujos Que Me Rodean
Este día fue uno de mis favoritos cuando creé este reto para mi misma.
Dedicarás todo el día a enfocarte en absolutamente todos los lujos que te rodean.
Yo encontré más de mil, incluso comerme una manzana fue un increíble lujo para mi.
Esta experiencia es vivir completamente en el presente y además sentir un agradecimiento profundo.
Cuando sientes agradecimiento, tu mente siente felicidad.
Y todas esas emociones de ansiedad y dolor empezarán a desaparecer.
Me encantó tanto este día que ya no paro de hacerlo, y todos los días me doy cuenta de lo bendecida que soy, porque hasta lo más pequeño me hace muy feliz.
Vivir tu presente nunca fue tan bonito.
Día #13: Empieza A Leer Un Libro Nuevo
Una de las actividades que más recomiendo para sentirte presente, es leer un libro.
Un libro del tema que tú quieras pero que sepas que lo vas a leer.
La verdad es que cuando siento que estoy atrapada en pensamientos pasados o del futuro, agarro mi libro del momento y regreso a sentirme presente.
A mi me encanta leer y aprender o sumergirme en novelas entretenidas, acompañada de mi bebida favorita.
Son esos momentos que aprecias, la vida nunca fue en el pasado o en el futuro, la vida siempre es ahora.
Día #14: Cumple Con Tu Agenda
Olvidarte del pasado y futuro, no quiere decir que te olvides completamente de tus responsabilidades.
Vivir en el presente, es enfocarte en tus actividades.
Este día vas a cumplir con tus tareas del día y si no lo logras, lo tendrás que volver a intentar al siguiente día.
Si de verdad te lo propones, verás como tu mente solo se enfocará en el momento, en el presente.
Además de que al final del día sentirás una enorme satisfacción.
Los buenos hábitos solo traen cosas buenas a tu vida.
Día #15: Dedícale Tiempo Real A Alguien
Cuando te digo que le dediques tiempo real a alguien me refiero a que realmente pongas atención a sus palabras.
Ya sea que hagan una actividad juntos o simplemente tomen un café y platiquen.
Este momento se lo dedicarás un %100, propónte no mirar el celular ni tener la mente en otro lado más que en el momento.
Me agradecerás cuando lo experimentes.
Día #16: Meditar
Volvemos a la meditación, como te lo dije antes, es muy importante adoptar esta práctica.
Así que durante este mes de reto lo harás mínimo 2 veces.
Depende de ti hacerlo un hábito.
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Día #17: Me Detengo A Escuchar
Este es otro de mis ejercicios favoritos (bueno vivir en el presente se ha vuelto mi mejor herramienta).
Este día lo vas a dedicar a escuchar.
- Escuchar a las personas sin interrumpir
- Darte unos minutos para escuchar lo que te rodea
- Buscar un lugar en la naturaleza y escuchar
Escuchar y enfocarte solo en lo que escuchas, no juzgar ni pensar en otras cosas más que en el lugar donde te encuentras.
Día #18: Escríbele Una Carta Al Pasado Y Futuro
El pasado puede ser doloroso o simplemente sentimos que nos persigue.
El pasado nos ayuda saber lo que queremos y lo que somos pero lo que pasó en este momento ya no existe, solo existe el ahora.
Y pensar en el futuro que aún no existe nos puede ocasionar mucha ansiedad y expectativas muy altas.
Así que le harás una carta a tu pasado y a tu futuro.
Ejemplo:
Querido pasado: Gracias por haberme enseñado _________________. Me siento ________________ porque______________. Le doy gracias a ____________________ pero ahora decido vivir mi presente y dejarte ir.
Querida yo del futuro: Quiero que sepas que _________________. Todo estará bien porque_________________. Hoy quiero vivir mi vida y mi presente. No quiero que te preocupes por__________________. Lograré de aquí a 3 meses a estar en un estado más elevado de mi vida.
Día #19: Agradecer
Como lo mencioné anteriormente, el agradecer hace que tu cerebro se ponga feliz.
El pensamiento positivo tiene mucho poder.
Además recordemos que estamos limpiando para darle la bienvenida a solo lo positivo.
Y que mejor manera que agradeciendo por todo lo que sientes que debes agradecer.
Dedícale unos minutos a escribir por todas esas cosas que te hacen tan feliz.
Cuando agradeces más de lo que te hace feliz llegará.
Día #20: Toma Mucha Agua
Recordemos que vivir el presente es limpiar las memorias del pasado de nuestro cuerpo.
Y lo podemos lograr de manera más efectiva si tomamos mucha agua.
El agua tiene memoria, así que debes limpiar la del pasado y tomar mucha agua en tu presente.
Trata de que cada que tomes agua tendrás solo pensamientos positivos.
Reemplazarás lo negativo con lo positivo.
Toma más de 3 vasos en tu día, entre más mejor.
Día #21: Un Día Sano
Como seguimos en limpieza de lo negativo de nuestro cuerpo, también es importante comer sano.
Los alimentos también tienen energía y nos aportan más que solo nutrientes, también nos aportan buena vibra.
Este día no podrás comer comida chatarra, de preferencia solo tu proteína, frutas y verduras.
A mi me gusta hacer ayuno intermitente de 3 o 4 horas antes de comer sano.
Es un proceso de limpieza espiritual más profundo.
Día #22: Mi Propia Afirmación o Mantra
Cuando aprendemos a vivir en el presente y le sumamos el amor propio, el nivel espiritual que alcanzarás será mucho mayor.
Así que este día crearás una afirmación o un mantra que te ayude a regresar al presente cuando sientas que tu mente vuela por el pasado o futuro.
Mantras que te pueden ayudar:
- Lo siento, por favor perdóname, gracias, te amo. ( mi personal favorita ya que soy fan del Ho’oponopono)
- Es fácil para mi calmar la mente.
- Me siento energética y viva.
- Soy fuerte porque elijo serlo.
- Tengo todo para ser feliz.
- No dejaré que la tristeza me absorba.
- No dejaré que mis pensamientos controlen mis emociones.
- Yo elijo vivir mi presente
Estas son mantras que yo repito hasta calmar la mente y regresar a mi presente.
Día #23: Alejar Pensamientos Negativos
Creo que este día fue uno de los que más trabajo me costó.
A veces llegan pensamientos negativos a la mente por ciertas ideas o memorias que tenemos y aprendemos durante los años.
Y cuando dejamos que los pensamientos nos controlen, estamos dejando que esas ideas erróneas nos hagan actuar.
Por eso es importante limpiar memorias e ideas.
Este día cada que tengas un pensamiento negativo, repetirás lo siguiente:
“Este pensamiento no significa nada y yo decido transmutarlo a luz”
Repítelo las veces que sean necesarias y haz algo productivo que ocupe tu mente en esa actividad y no en tus pensamientos.
Los pensamientos causan problemas y nadie quiere problemas.
Toma iniciativa y déjate guiar por el corazón, no la mente.
- Invierte en cursos que te ayuden a alcanzar un nivel elevado espiritual como el que te voy a dejar aquí impartido por un maestro del centro Chopra.
- Curso “Descubre Las 5 Claves para Alcanzar la Felicidad Total”
Día #24: No Reacciones A Lo Que No Te Gusta
Siempre he pensado que cuando reaccionamos ante situaciones, lo único que ocasionamos es atraer más de eso a nuestras vidas.
Así que este día dedícalo a poner atención y no reaccionar a personas o situaciones que te causan incomodidad.
Reacciona solo a lo que te da felicidad, entre más felicidad sientas, más felicidad llegará a tu vida.
Aprende a ver solo la luz en todo y todos los que te rodean
Día #25: Se Amable
Otro ejercicio importante para limpiar nuestro espíritu y vivir en el presente, es ser amable.
Cuando eres amable transmites mucha luz.
Las personas verán en ti cosas muy positivas, lo cual hará que vivir tu presente sea aún más fácil.
Hazlo parte de ti y contagia a las personas para que hagan lo mismo.
Día #26: Dí Todo Lo Que Amas
Este día es otro de mis favoritos (si tengo muchos favoritos).
Este día te vas a enfocar en todo lo que amas y te hace feliz.
Y no pararás de repetir lo mucho que te encanta y amas.
Recuerda que al enfocarnos en lo positivo, lo que guardamos en nuestra memoria son puras cosas que elevan nuestra vibra.
Además ayuda a atraer solo cosas increíblemente buenas.
Día #27: Un Día Para Ti
Con este día me refiero a que te olvidarás de todo lo que te preocupa y todo lo que tienes que hacer por otras personas.
Dedícalo solo a ti.
- Consiéntete con algo lindo
- Ve por un masaje
- Sal a tu lugar favorito
- Dedícale tiempo a tu serie
- Cocina tu platillo favorito
Tú sabes como consentirte y dedicarte un día.
Recuerda disfrutar cada momento, no pienses en lo que ha pasado ni en lo que pasará.
Día #28: Ejercicio
Limpiar nuestro espíritu, incluye hacer ejercicio.
Activa tus músculos y tu cuerpo haciendo un poco de ejercicio.
Ya sea salir a caminar, inscribirte a una clase de ejercicio o nadar.
A mi en lo personal me gusta hacer yoga cuando estoy en el proceso de limpieza y vivir en el presente.
Es la combinación perfecta de cuerpo y espíritu.
Día #29: Compra Flores
Las flores además de ser espectacularmente hermosas, son un canal fuerte de energía.
¿No te ha pasado que hay flores que te duran más que otras?
Muchas veces, además del cuidado que debes darles es por la energía que transmites durante ese tiempo.
Al mismo tiempo transmiten y limpian la energía de tu alrededor.
A mi me encanta poner flores en la mesa de mi casa simplemente porque me inspiran y me transmiten mucha felicidad.
Pero a la vez son un canal importante y poderoso de energía.
Compra flores para ti y tu casa y llena tu al rededor de buenas intenciones.
Observa las flores durante esos días, te darás cuenta que ellas también te sienten.
Día #30: Documentar Tu Conclusión
Es muy importante que documentes tus reflexiones sobre el reto.
Los cambios en ti serán muy importantes y te darás cuenta que debes seguir en el enfoque del presente.
Porque yo te aseguro que vivir en el presente lo único que traerá son cosas muy positivas.
Lograrás un nivel emocional más estable y abrirás los ojos ante tantas cosas que te pondrán en acción.
Los Beneficios De Vivir En El Presente
Yo creé este reto al estudiar, leer y vivir la experiencia.
Desde que he logrado mantenerme más en el presente que en el pasado y futuro, mi vida a cambiado mucho.
Los colores son más brillantes, mis relaciones personales mejoraron, empezaron a llegar muchas oportunidades a mi vida, tomo mejores decisiones y mis manifestaciones empezaron a ser más poderosas.
Debo decirte que esta práctica puede ocasionarte algunos dolores físicos momentáneos, y esto es completamente normal.
Es el cuerpo reaccionando a un cambio, a limpiar y hacer espacio para algo mucho mejor.
Tomar agua constante es muy importante, debemos estar en constante limpieza.
Sé paciente y repite el reto las veces que sean necesarias, el proceso es como un músculo y hay que entrenarlo.
Procura poco a poco juntar los días hasta que logres hacer los 30 días en 1 o 3 días. Sí se puede.
Vivir en el presente es observar tu dolor y emociones, es un proceso de limpieza y la mente y los pensamientos van a querer estar en constante lucha por dominar, pero tú puedes.
Vivir el presente es no dejar que los pensamientos te ataquen.
El ahora es lo más preciado que tienes, nada existe fuera del ahora.
Gracias por leerme!
