El procrastinar, se ha convertido en un hábito que empieza a afectar a la mayoría de la población, y para el cumplimiento de metas y sueños.
Y una vez que detectas que estás procrastinando, te empieza a dar coraje y quieres empezar a generar un cambio en tus rutinas.
Sin embargo, no siempre es tan sencillo. Este artículo lo escribí con la intención de darte las estrategias y herramientas para que empieces a mejorar tus hábitos.
A menudo postergamos las tareas importantes hasta el último momento, lo que nos hace sentir estresados y ansiosos. Si eres una de esas personas que lucha por alcanzar sus metas debido a la procrastinación, ¡no estás solx!
En este post, aprenderás a cómo identificar las causas de la procrastinación, cómo establecer metas realistas y cómo crear un plan de acción para lograrlas. Con estos consejos, podrás dejar de procrastinar y comenzar a avanzar hacia la vida que deseas.
Recuerda que estamos en esta vida, para lograr manifestar la vida que deseamos, sólo debemos poner más de nuestra parte y el Universo se encargará del resto.
1. ¿Por qué procrastinamos y cómo afecta nuestras metas?
La procrastinación es un hábito que afecta a muchas personas en su búsqueda por alcanzar sus metas. Es importante entender por qué procrastinamos y cómo este comportamiento puede perjudicar nuestros objetivos.
En primer lugar, procrastinamos por diferentes razones. Algunas personas pueden postergar tareas porque sienten ansiedad o miedo al fracaso.
Otros pueden verse abrumados por la magnitud de la tarea y deciden posponerla. También puede haber una falta de motivación o interés en la tarea, lo que nos lleva a dejarla para después.
Y por último, los antiguos hábitos pueden más con los nuevos hábitos que quieres empezar a practicar.
Sin embargo, la procrastinación puede tener un impacto negativo en nuestras metas y en nuestras vidas. Al posponer las tareas importantes, perdemos tiempo valioso que podríamos utilizar para avanzar hacia nuestros objetivos. Y tiempo en el que ya podrías estar disfrutando de una gran recompensa por tu esfuerzo.
Además, esta actitud puede generar estrés y una sensación de culpa, lo que afecta nuestra productividad y estado de ánimo.
¿Alguna vez te ha llegado el pensamiento de… “si hubiera hecho todo lo que me propuse… ya estaría de viaje…”?
Si tu respuesta es SI, quiere decir que es momento de que te pongas en acción por el simple hecho de imaginar algo muy grande en tu vida.
Para superar la procrastinación y lograr nuestras metas, es fundamental identificar las causas de este comportamiento y abordarlas de manera proactiva.
Podemos comenzar por establecer metas claras y realistas, dividiéndolas en tareas más pequeñas y manejables. Esto nos ayudará a reducir la sensación de abrumo y nos permitirá avanzar paso a paso.
Si has leído el libro de “Hábitos Atómicos” de James Clear, podrás darte cuenta que se basa en la psicología del pensamiento, y que para empezar a eliminar la procrastinación, primero te debes creer la persona que quieres ser, por ejemplo:
- Si quieres ser una persona disciplinada, debes creerte ser una persona disciplinada. ¿Cómo? Con afirmaciones tales como: “Yo soy una persona disciplinada”, ” Yo siempre logro lo que me propongo”. Entre más lo repites, más te lo crees, y más lo pones en práctica.
Además, es importante trabajar en nuestra motivación y mantener el enfoque en los beneficios a largo plazo de alcanzar nuestras metas.
¿Qué te motiva? ¿Cuál sería tu recompensa al lograr tus tareas?
Podemos establecer recompensas para nosotros mismos después de completar tareas importantes, lo que nos ayudará a mantenernos motivados y comprometidos.
Mi recompensa siempre es algún viaje, de ese modo puedo disfrutar el fruto de mi trabajo constante y motivarme a seguir.
Claro que las recompensas pueden ser desde algún postre, hasta comprar algo muy extravagante.
También es útil eliminar distracciones y crear un ambiente adecuado para la concentración.
- Apagar las notificaciones del teléfono.
- Establecer horarios dedicados exclusivamente a trabajar en nuestras metas.
- Crear un espacio de trabajo ordenado y libre de distracciones, nos ayudará a mantenernos enfocados.
En resumen, la procrastinación puede afectar negativamente nuestras metas, pero con conciencia y estrategias adecuadas, podemos superar este hábito y alcanzar el éxito y cumplir nuestros sueños.
Identificar las causas, establecer metas claras, mantener la motivación y crear un entorno propicio para la concentración, son pasos fundamentales para dejar de procrastinar y lograr nuestras metas.
Click aquí para leer “5 Consejos para organizar tu agenda”
2. Reconoce tus patrones de procrastinación.
Reconocer nuestros patrones de procrastinación es el primer paso para superar este hábito y alcanzar nuestras metas.
Cada persona tiene diferentes formas de procrastinar, ya sea revisando constantemente las redes sociales, posponiendo tareas importantes o encontrando cualquier excusa para evitar el trabajo.
Es importante tomarse un tiempo para reflexionar sobre nuestros propios patrones de procrastinación, e identificar las situaciones o actividades que nos llevan a posponer nuestras responsabilidades.
Te recomiendo hacer una lista de las actividades o distracciones más comunes que te alejan de tus metas, y evaluar cómo te hacen sentir. Recuerda que la CLARIDAD = PODER.
Al darle claridad a lo que normalmente te hace procrastinar, te ayuda a ser consciente de lo que tienes que empezar y cambiar en tu vida. Y cuando tienes consciencia de eso, es más fácil empezar a guiarte a cumplir con tus prioridades.
Entre más claras tengamos las metas y sueños en papel, es mucho más seguro que lograremos lo que queremos. Yo siempre digo que si no se escribe, no se cumple, así me obligo a escribir mis metas y prioridades semana con semana.
Una vez que hayamos identificado nuestros patrones de procrastinación, podemos comenzar a desarrollar estrategias para enfrentarlos.
Esto podría incluir establecer límites de tiempo para actividades como revisar las redes sociales, crear un horario detallado para nuestras tareas, o utilizar técnicas de recompensa para motivarnos a completar las tareas difíciles.
También es útil recordar nuestras metas y visualizar los beneficios de lograrlas. Al mantener nuestras metas en mente, nos será más fácil resistir la tentación de procrastinar y nos sentiremos más motivadxs para trabajar en su consecución.
Escuchar binaurales de concentración ayuda muchísimo a enfocarnos en lo que tenemos que hacer por un largo periodo de tiempo. Haz click aquí para algunos audios.
Reconocer nuestros patrones de procrastinación requiere autoconciencia y honestidad con nosotrxs mismos.
Una vez que identifiquemos y comprendamos estos patrones, estaremos en una mejor posición, para superarlos y finalmente alcanzar nuestras metas.
3. Establece metas claras y realistas.
Establecer metas claras y realistas, es un paso fundamental para dejar de procrastinar y alcanzar tus objetivos.
Sólo imagínate todo el dinero, todas las oportunidades, todos los viajes, y todo lo que ya pudiste haber logrado, al crear un plan de acción a tus metas.
Muchas veces, la procrastinación surge cuando no tenemos una dirección clara o no sabemos por dónde empezar. Para evitar esto, es importante definir metas específicas y alcanzables.
En lugar de decir “quiero perder peso”, establece una meta más concreta como “voy a perder 5 kilos en los próximos tres meses”.
Algo que también mencionan en el libro “Hábitos Atómicos”, es el llamado a la acción. Cuando decimos lo que vamos a hacer o lograr, en voz alta o al contarle a alguien, es una estrategia a que lo pongas en acción, se ha comprobado que el hablarlo en lugar de pensarlo, ayuda en mayor porcentaje a que realmente lo pongas en acción.
Por ejemplo: En lugar de estar pensando que mañana tienes que ir al banco, tienes que decirte o contarle a alguien, “Mañana por la mañana después de desayunar, voy a ir al banco”. Al literalmente ponerlo en existencia, tu mismx te recordarás al terminar de desayunar, que vas a ir al banco.
Sobre todo cuando ligas un hábito con otro, será más fácil para ti, lograr ponerte en acción.
Al ser específicx, podrás enfocar tus esfuerzos de manera más efectiva y medir tu progreso de manera más precisa. Asegúrate de que tus metas sean realistas.
Es genial tener ambiciones altas, pero también debes tener en cuenta tus limitaciones, el tiempo y los recursos disponibles.
Si estableces metas demasiado difíciles de alcanzar, es probable que te sientas abrumadx y termines procrastinando. Empieza por pequeñas metas, y poco a poco, ve incrementándolas.
Una forma efectiva de establecer metas realistas, es dividirlas en metas más pequeñas y alcanzables a corto plazo.
Por ejemplo, si tu objetivo es escribir un libro, puedes establecer metas semanales de escritura de un determinado número de páginas o capítulos.
Esto te permitirá tener pequeños logros constantes que te motiven a seguir avanzando hacia tu meta final.
Recuerda que establecer metas claras y realistas no solo te ayudará a evitar la procrastinación, sino que también te dará un sentido de propósito y dirección. ¡No pierdas más tiempo y comienza a establecer tus metas hoy mismo!
4. Divide tus metas en tareas más manejables.
Una de las principales razones por las que las personas se enfrentan a la procrastinación, es porque sienten que sus metas son abrumadoras o demasiado grandes para abordarlas de una vez.
Entre más lo pienses, menos lo haces.
Es comprensible que te sientas desmotivadx si te enfrentas a una tarea masiva que parece imposible de lograr. Una estrategia efectiva para superar este obstáculo es dividir tus metas en tareas más manejables.
En lugar de verlo como un todo abrumador, desglosa tu meta en pasos más pequeños y alcanzables.
Esto te permitirá tener un enfoque más claro y te hará sentir que estás progresando gradualmente hacia tu objetivo final. Por ejemplo, si tu meta es escribir un libro, en lugar de verlo como una tarea abrumadora, puedes dividirlo en fases más pequeñas.
Establece metas diarias o semanales para escribir cierta cantidad de palabras o completar un capítulo específico. Esto te ayudará a mantenerte motivadx y te dará una sensación de logro, a medida que vayas alcanzando cada una de estas metas más pequeñas.
Además, dividir tus metas en tareas más manejables, también te permite tener un plan más claro y organizado. Puedes establecer pasos realistas para cada una de estas tareas y asignar tiempo específico en tu agenda para trabajar en ellas.
Esto te ayudará a mantener el enfoque, y evitará que te sientas abrumadx por la magnitud de tu meta.
Recuerda, el camino hacia el logro de tus metas puede ser largo y desafiante, pero al dividirlo en tareas más manejables, estarás un paso más cerca de alcanzar el éxito.
No te detengas ante la procrastinación, comienza a desglosar tus metas y verás cómo se convierten en realidades alcanzables.
5. Crea un plan de acción y establece pasos.
Crear un plan de acción y establecer pasos, es esencial para dejar de procrastinar y alcanzar tus metas. Muchas veces, la falta de un plan claro y pasos definidos, puede llevarnos a posponer nuestras tareas y dejarlas para más adelante.
Lo primero que debes hacer es identificar tus metas específicas. ¿Qué es exactamente lo que deseas lograr? Ya sea que se trate de aprender un nuevo idioma, comenzar un negocio propio o llevar a cabo un proyecto importante, es importante tener claridad sobre lo que quieres alcanzar.
Una vez que hayas identificado tus metas, es momento de crear un plan de acción.
1. Divide tu objetivo final en pasos más pequeños y manejables. Estos pasos te ayudarán a tener una dirección clara y te permitirán avanzar de manera constante hacia tu meta.
2. Establece pasos realistas para cada una de estas metas. Esto te ayudará a mantener un sentido de urgencia y te motivará a tomar acción.
3. Ponte una recompensa para el final de la semana. Así como las personas a dieta, se permiten algo fuera de la dieta al cumplir con toda la semana, ponte recompensas que te ayuden a motivarte a seguir.
4. Haz un seguimiento regular de tus avances y ajusta tu plan si es necesario. Celebrar tus logros a lo largo del camino, también puede ser una excelente forma de mantenerte motivadx y seguir avanzando.
Es importante ser realista con los pasos y el tiempo que te fijas, ya que establecer metas poco realistas, te puede llevar a la frustración y al abandono del plan.
Una vez que hayas creado tu plan de acción y establecido pasos, es importante dar seguimiento a tu progreso.
En resumen, crear un plan de acción y establecer pasos, te ayudará a evitar la procrastinación y te permitirá alcanzar tus metas de manera más efectiva.
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6. Elimina las distracciones y crea un entorno propicio para trabajar.
Para lograr tus metas y dejar de procrastinar, es fundamental eliminar las distracciones y crear un entorno propicio para trabajar.
Vivimos en una era digital donde la tecnología nos rodea constantemente, lo que puede dificultar nuestra concentración y productividad.
Aquí te propongo algunos consejos prácticos para crear un entorno de trabajo libre de distracciones.
1. Identifica las principales fuentes de distracción en tu entorno. ¿Te distraes fácilmente con las notificaciones de tu teléfono móvil? ¿El ruido de fondo te impide concentrarte? Una vez que hayas identificado estas distracciones, busca soluciones para mitigar su impacto.
Por ejemplo, puedes silenciar las notificaciones de tu teléfono, o utilizar aplicaciones que bloqueen temporalmente el acceso a determinadas redes sociales o aplicaciones de mensajería.
2. Es importante contar con un espacio de trabajo organizado y limpio. El desorden en tu entorno físico puede generar caos mental y distraerte de tus tareas. Dedica tiempo a organizar tu escritorio, archivar documentos, y mantener todo en orden.
Esto te ayudará a tener una mente más clara y enfocada en tus metas. Otro aspecto clave es establecer límites con las personas que te rodean.
Si trabajas desde casa, comunica a tu familia o con quien vivas, tus horarios de trabajo y solicita su comprensión y apoyo para evitar interrupciones innecesarias.
Si trabajas en una oficina, utiliza señales visibles (como un cartel de “No molestar”) para indicar a tus compañeros de trabajo que estás ocupadx y no deseas ser interrumpidx, a menos que sea realmente necesario.
5. Considera la posibilidad de utilizar técnicas de productividad, como el método Pomodoro. Este método consiste en trabajar en bloques de tiempo de 25 minutos, seguidos de un breve descanso de 5 minutos.
Después de completar cuatro ciclos de trabajo, toma un descanso más largo de 15 a 30 minutos. Esta técnica te ayuda a mantener un enfoque intenso durante el tiempo de trabajo y a recargar energías durante los descansos, lo que aumenta tu productividad y reduce la tendencia a procrastinar.
Eliminar las distracciones y crear un entorno propicio para trabajar requiere disciplina y compromiso, pero los resultados valen el esfuerzo. ¡Tú Puedes!
Estoy segura que al poner en práctica estos consejos prácticos, estarás más cerca de alcanzar tus metas y dejar de procrastinar.
7. Utiliza técnicas de gestión del tiempo y productividad.
La gestión del tiempo y la productividad son aspectos clave para dejar de procrastinar y alcanzar tus metas.
A menudo, la falta de organización y planificación efectiva, puede llevarnos a postergar tareas importantes, lo que nos impide avanzar hacia nuestros objetivos.
Una técnica muy útil es la matriz de Eisenhower, que te ayuda a priorizar tus tareas según su importancia y urgencia.
Empieza por dividir tus tareas en cuatro cuadrantes: importante y urgente, importante pero no urgente, urgente pero no importante, y ni importante ni urgente.
Enfócate en las tareas que son importantes y urgentes, pero también asegúrate de dedicar tiempo a las tareas importantes pero no urgentes, para evitar que se conviertan en urgencias más adelante.
Además, es importante eliminar las distracciones durante tus períodos de trabajo. Apaga las notificaciones de tus dispositivos electrónicos, cierra las pestañas del navegador que no necesitas, y encuentra un lugar tranquilo donde puedas concentrarte sin interrupciones.
También puedes utilizar aplicaciones y herramientas de gestión del tiempo, para organizar tus tareas, establecer plazos y realizar un seguimiento de tu progreso. A mí en lo personal, me gusta la de Notion, pero tu puedes usar la que se ajuste a tus gustos.
Recuerda que la gestión del tiempo y la productividad son habilidades que se pueden desarrollar con práctica y perseverancia.
Implementa estas técnicas en tu rutina diaria y verás cómo tu capacidad para alcanzar tus metas mejora gradualmente.
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8. Practica la autorreflexión y autocontrol para evitar la procrastinación.
La autorreflexión es el proceso de mirar hacia adentro y examinar nuestros pensamientos, emociones y comportamientos.
Es importante tomarse el tiempo para comprender por qué procrastinamos y qué factores contribuyen a esa falta de acción.
Pregúntate a ti mismx qué te impide tomar medidas inmediatas, y cómo puedes superar esos obstáculos. Una vez que hayas identificado las razones detrás de tu procrastinación, puedes trabajar en el autocontrol.
El autocontrol implica disciplina y fuerza de voluntad para resistir la tentación de posponer las tareas importantes.
Puedes implementar diversas estrategias para desarrollar tu autocontrol, tales como:
1. Establecer metas claras y realistas.
2. Crear un horario detallado y seguirlo.
3. Eliminar distracciones y recompensarte después de completar una tarea.
La práctica constante de la autorreflexión y el autocontrol, te ayudará a evitar la procrastinación y te acercará más a tus metas.
Cuando practicas con consciencia, tu mismo cuerpo te guía a que logres todas tus metas.
Recuerda que el cambio no ocurre de la noche a la mañana, pero con determinación y perseverancia, puedes superar este hábito y lograr lo que te propongas.
9. Encuentra motivación y recompensas para mantenerte enfocadx.
Encontrar motivación y recompensas es esencial para mantenerte enfocado en el camino hacia el logro de tus metas.
La motivación actúa como un impulso interno que te ayuda a superar la procrastinación, y te impulsa a tomar acción.
Es importante recordar el propósito detrás de tus metas.
¿Por qué quieres lograr esto? ¿Cuál es la razón que te impulsa a seguir adelante?
Mantener en mente el propósito te dará una razón sólida para mantener el enfoque y superar cualquier obstáculo que se presente en el camino.
Otra forma de mantener la motivación es recompensarte a ti mismx por el progreso realizado. Establece pequeñas recompensas para cada objetivo alcanzado.
Puede ser algo tan simple como darte un descanso para disfrutar de tu pasatiempo favorito, comprar algo que deseas o planificar una salida con amigos.
Recuerda que las recompensas no tienen que ser costosas o extravagantes, lo importante es que te hagan sentir bien y te den un incentivo adicional para seguir adelante.
En resumen, encontrar motivación y recompensas te ayudará a mantenerte enfocadx en el camino hacia el logro de tus metas.
Establece metas claras, recuerda el propósito detrás de tus objetivos y recompénsate a ti mismx por el progreso realizado.
10. Aprende a manejar el fracaso y reajusta tus metas si es necesario.
A veces, a pesar de nuestros mejores esfuerzos, las cosas no siempre salen como esperamos. El fracaso es parte inevitable del camino hacia el éxito.
Yo siempre digo que no existe el fracaso, solo existen resultados, así que al perderle el miedo al fracaso, te atreverás a más riesgos y posibilidades.
Así que en lugar de dejarte desanimar por los contratiempos, es importante aprender a manejar el fracaso de manera adecuada y reajustar tus metas si es necesario.
Cuando enfrentes un “fracaso”, tómate un momento para reflexionar sobre lo que salió mal, y las lecciones que puedes aprender de ello. Identifica las áreas en las que puedes mejorar y encuentra soluciones alternativas para superar los obstáculos.
Es importante recordar que el fracaso no es el fin del mundo, sino una oportunidad para crecer y mejorar. Ajustar tus metas no significa renunciar, sino adaptarte a las circunstancias cambiantes y encontrar nuevas formas de alcanzar tus objetivos.
Recuerda que el camino hacia el éxito no es una línea recta, sino un viaje lleno de altibajos. No te desanimes si tienes que ajustar tus metas varias veces a lo largo del camino.
Mantén una mentalidad flexible y enfócate en el progreso constante.Aprender a manejar el fracaso y reajustar tus metas, te ayudará a mantenerte motivadx y en camino hacia el logro de tus objetivos.
¡No te rindas!
Espero que este artículo te haya dado las claves necesarias para que logres todos tus objetivos.
Y que hoy marque el día en que dejas de procrastinar para alcanzar tus metas. Sé que la procrastinación puede ser un obstáculo para lograr lo que deseas en la vida, pero con el plan de acción necesario, podrás superarla y finalmente alcanzar tus metas.
Recuerda que el cambio requiere que cambies primero tú, y eso requiere esfuerzo y constancia, pero con determinación y aplicando estas estrategias, estarás en el camino correcto al éxito.
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¡Gracias por leerme!
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