Dormir mejor es lo que ayuda a la salud, el éxito y la estabilidad emocional. Sin mencionar que es una de las principales necesidades del ser humano.
Dormir bien nos permite recargar energía física y mentalmente. Definitivamente muchos de nosotros hemos experimentado cuando nos dormimos bien, el siguiente día es muy largo y pesado.
Sin mencionar que nos ponemos irritables, de mal humor e incluso podemos aumentar de peso.
Y muchas veces estamos tan cansados que no podemos ni dormir (es raro pero pasa). Eso quiere decir que hay algunos hábitos que debemos cambiar para poder dormir mejor.
Existen algunas razones que nos quitan el sueño. Entre esas razones son los pensamientos negativos, preocupaciones, miedo y estrés.
Dormir es literalmente lo que borra todas esas emociones y pensamientos por unas horas y reparar algunos de esos pensamientos a algo positivo, o simplemente para una nueva oportunidad en un nuevo día.
Una rutina de noche es lo que te puede ayudar a mejorar el sueño y por lo tanto tu productividad y básicamente todo.
Pon en práctica estos hábitos antes de dormir y te aseguro que poco a poco dormirás mejor y por lo tanto tus días van a mejorar.
Hábitos Para Dormir Mejor
1. Evita La Tecnología
El brillo de la pantalla causa gran impacto en los ojos, lo cual provoca insomnio o descansar muy poco.
Desconéctate de todas las pantallas una hora o media hora antes de dormir, evitara que estés en las redes sociales sin motivo y lograrás un mejor descanso.
Sin mencionar que todo lo que veas media hora antes de dormir, irá directo a tu subconsciente, y eso no es necesariamente bueno si quieres solucionar algún problema o mejorar ciertos aspectos de tu vida.
Muchas veces nos vamos a dormir con la tele prendida y absorbemos todos los problemas de la película o el programa.
Queremos resolver situaciones o mejorar aspectos, no absorber otros problemas.
2. Prepárate Para El Siguiente Día
Ya que te desconectaste de todo, es momento de empezar tu rutina de noche.
Yo siempre empiezo mirando mi agenda y preparando todo lo que necesito para el día siguiente.
- Mi cartera
- Mi agenda
- Ropa
- Comida (si es que estaré mucho tiempo fuera)
- Un baño caliente (amo esta parte)
- Hacer un listado de lo que debo o deseo para el siguiente día
Me encanta hacer esto, además de que me motiva, al hacerlo habitual, mi cuerpo ya sabe que al empezar con mi rutina de este modo, se empieza a preparar para dormir.
Es increíble que si puedes entrenar al cuerpo para empezar a prepararse a dormir.
3. Cena Algo Ligero
A mí en lo personal, me gusta dejar de comer a las 6 de la tarde, y sólo tomar un té caliente por la noche.
Tengo mejores sueños y descanso muy bien, ya que le ahorro trabajo a mi estómago.
Definitivamente elimina bebidas estimulantes al menos 2 horas antes de dormir, tales como café, té con cafeína o alcohol.
También te recomiendo que tu última comida antes de dormir sea algo ligero, créeme que notarás el descanso inmediato.
Además de que ayudarás a mejorar tu metabolismo.
4. Crea Una Rutina De Belleza
Sin duda crear una rutina para la piel es altamente gratificante antes de dormir.
A mí en lo personal me hace sentir completa y muy bonita.
Si usas maquillaje, sin duda alguna debes desmaquillarte y lavarte la cara.
Mi rutina de belleza es algo así:
- Cepillarme los dientes
- Desmaquillarme y lavarme la cara
- Ponerme una mascarilla para el pelo
- Cepillar mi cabello y hacerme una trenza para dormir
- Humectar mi piel con una crema que huela muy rico
5. Ambienta Tu Habitación
El simple hecho de ambientar un espacio relajante, te va a dar paz casi de forma inmediata, sin mencionar que te da mucha felicidad hacerlo.
Hay varias cosas que puedes hacer para darle ese ambiente hogareño y relajante a tu habitación:
- Prende una vela o luces cálidas
- Preparar tu cama para empezar a verla como un lugar muy cómodo
- Poner un poco de aceite de lavanda en tus almohadas
- Invierte en buenas almohadas y cobijas
- Pon sonidos relajantes de la naturaleza o música relajante
6. Agradece Por Tu Día
Este es uno de los hábitos que me ha ayudado a descansar muy bien durante años desde que empecé.
Ya que tienes todo listo para ir a dormir, tómate unos minutos para reflexionar sobre tu día, son estos momentos en que te darás cuenta de la vida tan bendecida que tienes sin importar las circunstancias.
Escribe en tu diario 5 o 10 cosas por las que agradeces de tu día.
Te aseguro que te darás cuenta que sin importar la situación en la que te encuentres, hay muchas cosas muy buenas en tu vida.
Son esos minutos de enfocarte en lo positivo que te ayudará a seguir atrayendo cosas positivas a tu vida.
7. Lee 30 Minutos Antes De Dormir
En lugar de ver las redes sociales, el trabajo o la televisión, opta por un muy buen libro para leer antes de dormir.
Tu mente absorberá todo lo bueno de lo que leas y pondrás en práctica todo lo que aprendes con facilidad.
Todo lo que aprendas o absorbas con la mente antes de dormir, será aceptado como una nueva verdad y podrás encontrar el éxito con mucha más facilidad.
Además te aseguro que la lectura aportará a que tus ojos empiecen a cansarse para dormir muy bien.
Te recomiendo estos 5 libros de superación personal que me han encantado.
8. Medita o Afirma
Esta es mi parte favorita de mi noche antes de dormir, el amor propio de forma intensa en mi caso.
Desde que descubrí la forma correcta de darme amor propio (es decir, desde lo más profundo de mis pensamientos y creencias), esta parte de mi rutina se volvió la más importante.
Yo he creado un script de amor propio, algo como una carta a mi misma cambiando creencias limitantes para antes de dormir.
Ya sea que lo lea o lo escuche, me ha funcionado quedarme dormida afirma de forma tan positiva que compartí mi script en este video para ustedes.
Ya que son creencias que he detectado como patrón en varias personas.
Inténtalo, escucha este audio al empezar a cerrar los ojos, y verás cómo cambian y mejoran muchas cosas.
Beneficios De Dormir Mejor
Sin duda conforme hagas de tu rutina un hábito, encontrarás beneficios personales y físicos día con día.
Tus relaciones personales mejorarán y sentirás que nace una nueva versión de ti, porque regenerarse energéticamente y físicamente ayuda a que tus pensamientos se pongan en orden, por lo que todo lo demás también se pone en orden.
Estos son algunos de los beneficios que también experimentarás:
- Te volverás una persona más productiva
- Más concentración
- Protege la memoria
- Reduce el estrés
- Evita el envejecimiento prematuro
- Evita enfermedades
Espero que esta rutina te funcione tanto como a mí, sin duda he notando cambios importantes en mi vida desde que le doy importancia a mi rutina de noche.
Combínalo con una buena rutina de mañana, estoy segura que las rutinas de cuidado personal son un paso enorme al éxito.
No lo dejes para mañana empieza hoy, te aseguro que es el inicio de muchas cosas buenas con tan solo dormir mejor.
Gracias por leerme!
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