“Brain dump”, es una técnica similar al “journaling” o al escribir en tu diario, la clave de esta técnica es que lo hagas en un tiempo corto y lo más rápido posible.
En lugar de enfocarte en escribir a detalle cada evento, brain dumping se trata de liberar rápidamente lo primero que venga a tu mente, ya que lo más probable es que salgan cosas que piensas demasiado o te preocupan.
El punto es poner un tiempo de entre 5 y 10 minutos, para sacar todo lo de la mente a papel.
La idea es que al sentir que piensas demasiado o lo mismo sin parar, te des la oportunidad de vaciar todos esos pensamientos, para dejar de sentir ansiedad y pensamientos negativos.
El objetivo es que después de hacer este ejercicio, puedas continuar con tus actividades de forma más productiva, sin que ningún pensamiento te quite la concentración.
Definición de Brain Dump.
Básicamente, brain dump es el acto de escribir todo lo que venga a tu mente sin juzgar lo que escribes, simplemente escribir.
Esta es una técnica que usan los especialistas de la productividad, cuando sienten que tienen demasiado que hacer y no saben por donde empezar, o cuando tienen demasiadas preocupaciones y no saben como expresarlas.
Esto provoca crear espacio en el cerebro para más productividad y calma en la mente.
Recuerda que el punto de esto, es que pongas una alarma de entre 5 y 10 minutos, esto es para que liberes lo que realmente esta primero en tu mente.
Beneficios del “Brain Dumping”.
Estos son algunos beneficios que descubrirás al aplicar esta técnica con regularidad.
- Te ayuda a recordar las prioridades del día.
- Libera la mente para después aprender cosas realmente importantes.
- Ayuda a organizar los pensamientos.
- Calma la ansiedad.
- Mejora la concentración.
- Te permite enfocarte más en pensamientos positivos.
- Incrementa la consciencia hacia tus pensamientos.
- Ayuda a bajar el estrés.
En un estudio del 2021, encontraron que al practicar la ténica de Brain Dump, ayudó a muchos estudiantes a bajar la sobrecarga cognitiva durante sus estudios.
También descubrieron que al practicar esta técnica, mejoraron la memoria a corto plazo, ya que al preocuparse por muchas cosas, provoca olvidar lo realmente importante para el día.
Si deseas un trabajo más profundo con pensamientos negativos, te recomiendo escribir en tu diario todos los pensamientos y situaciones con personas a más detalle, si solo quieres liberar, brain dump es la herramienta perfecta.
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Tipos De Brain Dump Que Puedes Aplicar.
Estas son algunas formas que yo uso para ayudar a mi mente durante el día. He descubierto que al aplicar brain dump, no solo cuando hay preocupación, apoyas a que tu día fluya mucho mejor.
1. Para Empezar el Día Brain Dump.
Este es el tipo de Brain Dump, que yo uso para empezar el día y mejorar mi productividad y enfoque de mi día.
Aquí no hay reglas, simplemente al iniciar el día, escribo todo lo siguiente.
- Tareas del día.
- Los primeros pensamientos del día.
- Ideas que me emocionan.
- Decretos.
- Preocupaciones que tengo en mente.
Este ejercicio al iniciar mi día, me ayuda a empezar con muchas ganas y productividad el día.
Procura enfocarte en pensamientos positivos, porque así, durante el día sentirás que todo va a tu favor.
Recuerda que también debes poner un alarma para no alargarte y pensar demasiado las cosas.
2.Después de Aprender Brain Dump.
Esta técnica de aprendizaje me encanta, para cuando acabo de absorber mucha información.
Esto ayuda a que después de una clase o escuchar mucha información, recuerdes todo el aprendizaje a largo plazo.
Y recuerda que no es pensar demasiado la información, si no que escribas de forma libre lo que más recuerdas de esta nueva información que aprendiste.
Cuando se trata de aprendizaje, a mi personalmente me encanta dividir la hoja en cuadros de colores y temas específicos, y en cada cuadro, escribir todo lo que me viene a la mente de ese título específico.
He descubierto que al momento de estudiar, recuerdo la mayoría de información gracias a este tipo de Brain Dump.
Al ser psicóloga, esta técnica la uso al terminar una sesión, y escribir las notas más importantes de la persona que tomó sesión. Esto me ayuda a no olvidar datos muy importantes para la siguiente sesión.
Sin duda me genera mucha más seguridad, cuando tengo que compartir información.
3.Brain Dump De Gratitud.
Una de las mejores herramientas para mejorar la salud mental, es la gratitud.
Escribir en tu diario los momentos por los que agradeces, provoca felicidad inmediata en el cerebro, ayuda a eliminar el enfoque negativo de la vida, y expandir todo lo maravilloso que te sucede y rodea.
El punto de brain dump, es poner tu alarma por 10 minutos, crear un ambiente cómodo y permitirte usar esos 10 minutos, para solo agradecer por todo aquello que llegue a tu mente.
Aquí si puedes escribir detalles de personas y situaciones por las cuales agradeces.
Honestamente yo le llamo a este ejercicio, MAGIA, porque la sensación que me deja al terminar y la forma en que siento que transforma mi vida, es simplemente hermoso.
Conclusiones.
Esta técnica de Brain Dump, fue creada para liberar todo aquello que no nos permite pensar con claridad, o que no nos permite enfocarnos en el día.
Yo uso esta técnica con mis pacientes durante sesiones, y la calma que sienten al terminar es asombrosa.
Así que no dudes que cuando sientas mucha carga mental o mucha preocupación, dedicar 10 minutos a liberar todo en una hoja de papel.
Te aseguro que los niveles de ansiedad y preocupación, bajarán significativamente.
Te recomiendo unas respiraciones profundas antes de iniciar para permitirte fluir mejor.
Estoy segura de que te sorprenderás los beneficios que sentirás al liberarte de tanta carga mental, y recuerda que la mente es capaz de lograr muchas cosas, ÚSALA A TU FAVOR.
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