Conoce Y Calma La Ansiedad

Por Montsse
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    La ansiedad es algo por lo que pasamos por muchas diferentes razones, las cuales te quiero explicar y también darte unos tips para sentirte mejor.

    Pienso que el tema de la ansiedad es muy delicado ya que tiene diferentes grados de intensidad.

    También creo que es un tema importante del cual platicar contigo ya que es algo común y apoyarnos es la mejor manera para empezar.

    Si ya me has leído antes (gracias gracias gracias), sabes que me encanta hablar sobre temas de crecimiento personal basados en mi experiencia personal.

    Y la ansiedad también es algo que he experimentado en varias ocasiones.

    Siendo que he leído mucho al respecto (estudié psicología) y basándome en mi experiencia, quiero platicar contigo lo que sé y lo he descubierto.

    Muchas veces la ansiedad la provocamos nosotros atormentándonos con pensamientos absurdos y negativos que podríamos cambiar y adoptar un mejor estilo de vida empezando por nuestros pensamientos.

    ¿Qué es la ansiedad?

    En palabras simples, la ansiedad es un mecanismo de defensa ante situaciones, pensamientos o experiencias por las que pasamos.

    La ansiedad es también un desequilibrio emocional al dejarnos controlar por pensamientos negativos.

    Cuando nuestro cuerpo se siente amenazado, la ansiedad es una defensa ante esas situaciones, por decirlo de alguna forma.

    ¿Te acuerdas de esos pensamientos negativos y experiencias fuera de tu zona de bienestar?

    Todos esos pensamientos y experiencias pasan de forma diferente a lo que percibes.

    Es decir que te adelantas a las situaciones por como van surgiendo las cosas.

    Y entonces tu cuerpo empieza a reaccionar ante eso que percibes en forma de ansiedad.

    Para muchas personas, la ansiedad se vuelve algo “normal”, ósea que el cuerpo se adapta.

    Pero eso no significa que ha aprendido a manejar la ansiedad.

    Puedo afirmar que hoy en día, vivimos en una sociedad donde nos obligamos a ir más rápido de lo que realmente debemos.

    Una sociedad llena de estímulos e información que nos provocan estados de nerviosismo y ansiedad.

    Cada día este tema es más común y cada día hay más personas que buscan un tratamiento para poder calmar la ansiedad y lograr un bienestar psicológico y emocional.

    No lo tomes a la ligera

    La ansiedad no es invento tuyo ni de nadie, y no debes pensar que estás exagerando.

    Es tu cuerpo respondiendo ante lo que percibes y debes tomar cartas en el asunto.

    Las personas que normalmente son muy exigentes, perfeccionistas, que sienten la necesidad de controlar absolutamente todo o que son negativas, experimentan mucha ansiedad.

    Ya que no tenemos todo bajo nuestro control.

    Pero hoy en día es mucho más común ya que por el exceso de información, redes sociales y sociedad, los pensamientos que creamos nos llevan a la ansiedad.

    Una ansiedad moderada puede ayudarnos a mantenernos concentrados para afrontar los obstáculos que se presenten, siendo que es un mecanismo de nos pone en alerta.

    Sin embargo no debes tomarlo a la ligera, ya que la ansiedad puede verse desbordada y no funciona de forma moderada.

    La ansiedad se puede volver un trastorno cuando empieza a interferir con las actividades del día.

    Ya que lo que puede provocar la ansiedad es una disminución del funcionamiento psicosocial y fisiológico.

    Tipos de ansiedad

    Como lo mencionaba antes, la ansiedad tiene muchas formas ya que depende de cada quien.

    Si quieres conocer y saber un poco más para poder tomar acción ante la ansiedad, estos son algunos tipos de ansiedad:

    • Ansiedad Generalizada

    Este tipo de ansiedad se caracteriza porque nada parece provocarla pero hay mucha preocupación y nerviosismo.

    • Trastorno fóbico

    Se caracteriza por tener un temor irracional específico. Tales como objetos, actividades o situaciones para evitar (ejemplos: volar, arañas o espacios cerrados)

    • Trastorno obsesivo-compulsivo

    Son pensamientos o acciones de las que no se pueden dejar de pensar que generan ansiedad.

    • Trastorno por estrés post-traumático

    Son secuelas psicológicas desagradables tras haber experimentado un trauma emocional. Los recuerdos persistentes de la experiencia traumática provocan un estado emocional a la defensiva.

    Causas que la provocan

    Claro que cada quien es diferente y todos experimentamos de forma diferente ya que la percepción de cada persona cambia.

    En mi experiencia, la causa número uno de la ansiedad, son los pensamientos, es decir, pensar de más y dejarnos llevar por pensamientos negativos de cosas que aún no pasan y que no sabemos si pasarán.

    Y esto es por las redes sociales o el exceso de información de hoy en día.

    Incluso simplemente por querer evitar situaciones que nos implican una amenaza.

    Y esto probablemente ocasione un desequilibrio emocional.

    Pero hay muchas causas que puedes tener en común con otras personas que experimentan ansiedad con frecuencia.

    También hay factores hereditarios que provoquen que la persona experimente ansiedad.

    Pero las causas más comunes son las experiencias cotidianas, ya sea laborales o situaciones familiares complicadas.

    Quiero recordarte que el exceso de pensamientos negativos y vivir a través de ellos es lo que puede ocasionar mucha ansiedad.

    Tu cuerpo y la ansiedad

    La mente puede ser un arma poderosa.

    Recuerda que tú tienes el poder de crear la realidad que deseas.

    Así que entre menos pongas atención a pensamientos negativos, menos daño le harás a tu cuerpo.

    ¿Sabes lo que le pasa a tu cuerpo cuando sientes ansiedad?
    • Tensión muscular.

    Es muy común que los músculos se contraigan ya que el cuerpo pasa por estrés.

    • Problemas de garganta.

    Muchas veces al pasar por mucha ansiedad, hay fluidos que se dispersan por varias partes del cuerpo lo cual provoca tensión y rigidez, y esto hace que sientas la garganta reseca y con dificultad para tragar.

    • Reacciones en la piel.

    El estrés por el que pasa el cuerpo, muchas veces provoca que aumente el flujo sanguíneo, esto provoca que las personas se pongan pálidas o rojas.

    • Reacciones del hígado.

    El cuerpo produce cortisol, lo que provoca que el hígado genere más glucosa, provocando que se disparen niveles de azúcar que el cuerpo debería absorber.

    Evita daños en tu cuerpo

    La ansiedad empieza en la mente y termina dañando el cuerpo después de un tiempo, si no entramos en acción.

    Esto es lo que podría pasar si dejas que la ansiedad tome control.

    • Cambios del metabolismo
    • Problemas digestivos
    • Se debilita el sistema inmunológico
    • Saturación del sistema nervioso
    • Problemas para dormir
    • Se debilita el sistema respiratorio

    Entre otros, estas son algunas de las cosas por las que tu cuerpo pasaría en caso de tener ansiedad por mucho tiempo.

    Síntomas comunes

    Como te mencionaba antes, la ansiedad se refleja se muchas formas y afecta también en formas diferentes.

    En cada uno de nosotros, la ansiedad es diferente pero muchos factores en común.

    Incluso a veces no sabemos identificar la ansiedad porque nunca había pasado antes o porque el cuerpo se acostumbra.

    Estos son algunos de los síntomas físicos de la ansiedad:

    • Opresión en el pecho
    • Sudoración excesiva
    • Boca reseca
    • Mareos
    • Rigidez muscular
    • Vista nublada
    • Dificultad para respirar

    Depende mucho del tipo y grado de ansiedad que se esté experimentando.

    Otros síntomas comunes
    • Agobio

    Esto pasa por experiencias que no te gustan y te descontrolan. Incluso te hace sentir ser otra persona.

    • Ganas de huir

    Todos hemos pasado por ese momento que causa una sensación de dejarlo todo y escapar. En mi experiencia, escapar de la situación no es una solución.

    • Sensación de peligro

    Es cuando sientes miedo de algo que imaginas que podría pasar pero no ha pasado. Esto se da por experiencias pasadas traumáticas o por cercanía a una persona que haya pasado por algo.

    • Inquietud e inseguridad

    Sentir mucha preocupación y nerviosismo es otro síntoma de la ansiedad. Recuerda que la naturaleza siempre será tu mejor aliada.

    • Irritabilidad

    Cuando sientes un desequilibrio, fuera de ti y que no puedes ni aguantar ningún tipo de broma o comentario.

    • Pensamientos obsesivos

    Este es un síntoma muy común, al que yo muchas veces le he hecho frente. El no vivir en el presente y enfocar pensamientos en algo que pasó o que no ha pasado, ocasiona pensamientos obsesivos que incluso sientes que el corazón late más rápido de lo normal.

    A todo esto, quiero recordarte que TODO ES TEMPORAL, vivir en el presente es la solución más acertada ante tantas cosas como lo es la ansiedad.

    Todo pasa y no hay emoción que dure para siempre.

    Eres completamente capaz de darle un giro por completo a tu vida y hacerle frente a esas sensaciones de ansiedad.

    Un día a la vez, una meta pequeña al día es lo que te recomiendo.

    ¿Cómo calmar la ansiedad?

    Siendo que siempre escribo basándome en mis experiencias personales, estas formas de calmar la ansiedad son muy efectivas y me han ayudado a no volver a tener episodios de ansiedad.

    Siempre teniendo en cuenta el poder que cada uno de nosotros tenemos y que con eso podemos crear la realidad que deseamos.

    Respirar profundamente

    Es la más común y a veces la más difícil, pero yo siempre he dicho que cuando las cosas se ponen difíciles hay que regresar a lo básico que es respirar.

    • Busca un lugar cómodo para sentarte o acostarte
    • Pon una mano en el pecho y otra en el abdomen
    • Inhala por la nariz imaginando que respiras luz, sintiendo al mismo tiempo como tu cuerpo al respirar se llena de esa luz.
    • Detén la respiración por 4 segundos
    • Expulsa el aire por la boca lentamente imaginando que sacas todo lo negativo de tu mente y cuerpo
    • Repite este ciclo respiratorio por 5 minutos por 2 semanas y si es posible 2 veces al día

    Al practicar esta respiración con frecuencia tus músculos y tu mente empezarán a relajarse y podrás empezar a sentir que logras concentrarte mejor en tu día a día.

    A mí en lo personal me gusta escuchar alguna meditación mientras lo hago.

    Siento que mi cuerpo se llena de pura energía positiva al hacerlo.

    De verdad que te va a funcionar, y conforme lo practiques más, mejores sensaciones en tu cuerpo sentirás.

    Aceites esenciales de lavanda

    Estas son unas formas muy sencillas y eficaces para calmar la ansiedad con aceite de lavanda.

    • Al sentir mucha preocupación y ansiedad, poner 5 gotitas del aceite en un pañuelo húmedo y ponerlo en la nuca. En serio sentirás como poco a poco te relajas, cierra tus ojos mientras pones el pañuelo durante unos 5 minutos.
    • Al dormir, poner unas gotitas en la almohada harán que duermas más rápido y mejor.
    Té de manzanilla

    Esta forma de calmar la ansiedad la puse en práctica por un mes antes de dormir.

    Preparaba un té de manzanilla a veces con unas gotitas de miel, y me sentaba en un lugar cómodo a simplemente disfrutar de mi té sin pensar en nada más.

    En pocos minutos me daba mucho sueño y despertaba mucho más relajada.

    Te recomiendo mucho que lo intentes.

    Extras para calmar la ansiedad

    • Haz una lista de prioridades realmente importantes en tu vida y desecha todo lo que te consume
    • Ríe mucho, aunque no haya motivo específico, ríe
    • Aprende a delegar responsabilidades que sabes que te causan mucho estrés
    • Abraza un árbol y disfruta de la naturaleza
    • Come alimentos sanos, deja a un lado los procesados. Alimentos no naturales consumen tu energía
    • Haz ejercicio y que te guste
    • Practica la meditación
    • Prepara un baño caliente con velas aromatizantes
    • Lee un buen libro
    • Convive con personas que quieres

    Mereces una vida libre y plena

    Afirmaciones positivas para la ansiedad

    Las afirmaciones positivas siempre han sido mi herramienta número uno ante todo, incluso en mis momentos más plenos y felices.

    Las afirmaciones positivas ayudarán a reprogramar tu mente ante cualquier emoción y pensamiento negativo.

    Estas son algunas de las afirmaciones positivas que me han ayudado a mi.

    Pero recuerda que tú puedes crear tus afirmaciones positivas ajustándolas a tu situación actual y a tus metas.

    1. Cada día soy más y más feliz.
    2. Merezco una vida plena y abundante
    3. Solo manifiesto pensamientos positivos
    4. Cada día vivo más mi presente
    5. El pasado no tiene poder sobre mi
    6. La ansiedad y las preocupaciones no me controlan
    7. Cada día soy una persona más segura
    8. Es fácil para mi lograr lo que me propongo
    9. Tengo todo para ser feliz
    10. La vida me llena de puras sorpresas bonitas

    Cada que digas estas afirmaciones ya sea en voz alta o en tu mente, dilas con mucha seguridad y mejor frente al espejo.

    Verás como tu mente poco a poco se va a creer lo que dices hasta que se vuelve algo real y constante.

    A mi me gusta decir mi nombre cada que digo una afirmación, me ayuda a hacerlo más real.

    Recuerda que es un proceso de limpieza mental, así que te recomiendo tomar mucha agua y ser constante.

    En conclusión

    Creo que no conozco a alguna persona que haya escapado de la ansiedad en su vida.

    Y las personas que lo han hecho en verdad las admiro.

    Es muy importante conocer todo sobre la ansiedad ya que como se presenta de tantas formas diferentes, a veces ni sabemos que pasa con nosotros mismos.

    Sé que todos somos capaces de tener la vida que deseamos, y que toma práctica y dedicación.

    Pero quiero que recuerdes que nada es imposible y que nada es permanente.

    Estamos en constantes cambios y que siempre encontrarás apoyo.

    Te digo realmente que vivir en el presente tiene una fuerza espiritual muy importante y creo que podrías encontrar información muy valiosa en el artículo que escribí sobre esto.

    Encontrarás mucha plenitud al ponerlo en práctica.

    Espero poder ayudarte de alguna forma con este artículo y que sepas que siempre puedes escribirme.

    Si quieres saber un poco más del tema te recomiendo el siguiente libro.

    Lo puedes adquirir para tu Kindle o en pasta blanda. Altamente recomendado.

    Gracias por leerme!

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